如何判斷你該清暑祛濕了呢？

中信中心醫(yī)院醫(yī)院專家指出

食欲下降

覺得身體沉重不想動，

你這樣可能是“暑濕加身”惹的哦！

周末快去買下面幾種食材，清暑！祛濕！

中信中心醫(yī)院醫(yī)院專家介紹，荷葉味苦辛微澀、性涼，可清香升散，具有消暑利濕、健脾升陽、散瘀止血的功效�，F(xiàn)代中藥藥理研究認(rèn)為，荷葉內(nèi)的黃酮有調(diào)血脂活性，所以能化濁去膩，健康消脂。

　　具體來看，新鮮荷葉有益驅(qū)散夏季暑邪，如果感覺體熱、食欲不好，可把荷葉與鮮藿香、鮮佩蘭、西瓜翠衣等配伍應(yīng)用；荷葉還能升發(fā)脾陽，對治療暑熱泄瀉有很好的效果，建議與扁豆等配伍應(yīng)用。荷葉里含有大量纖維，可以促使大腸蠕動，有助排便，緩解便秘，清除毒素。

荷葉的吃法有多種，最簡單的就是荷葉茶和荷葉粳米粥：

　　1、荷葉茶：這個就是放到杯子里，加水……

　　2、荷葉粳米粥：把荷葉洗凈，剪成大片，然后放入砂鍋，添加足量的清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煎15分鐘，撈出荷葉，留湯汁備用。抓一小把米，洗干凈后，放入煮開的荷葉水里，轉(zhuǎn)小火煮至米爛粥熟。有荷葉的清香的荷葉粥就做好了。

注意：不要去公園里偷荷葉！

02-絲瓜——美顏防暑

絲瓜可以清熱涼血、解毒益肺，消暑解熱�！侗静菥V目》中還記載了其美容作用，絲瓜莖汁水外用于皮膚可以使肌膚細(xì)嫩光滑，淡斑增白。現(xiàn)代研究則認(rèn)為，絲瓜中含有皂苷類等特殊物質(zhì)，還富含維生素B和維生素C，可防止皮膚老化、增白皮膚，消除斑塊，使皮膚潔白、細(xì)嫩，是不可多得的美容佳品，所以絲瓜汁素來具有“美人水”之稱。

　　暑天可以做絲瓜湯，做湯時烹煮時間不宜長，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤，不僅防暑還能美容。絲瓜皮及絲瓜花一起熬水代茶，也有防暑解熱之效。

苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓的好處。如果夏季心情煩躁、口舌生瘡，可以食用苦瓜；如果寶寶生了痱子，也可以將鮮苦瓜切片擦洗痱子部位，可以消痱清暑；苦瓜還有一定的降血糖作用。

　　涼拌苦瓜是最好的吃法。不過苦瓜性偏涼，吃多了容易傷脾胃，因此適量即可。

03-苦瓜——吃苦適量就好

苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓的好處。如果夏季心情煩躁、口舌生瘡，可以食用苦瓜；如果寶寶生了痱子，也可以將鮮苦瓜切片擦洗痱子部位，可以消痱清暑；苦瓜還有一定的降血糖作用。

　　涼拌苦瓜是最好的吃法。不過苦瓜性偏涼，吃多了容易傷脾胃，因此適量即可。

04-鯽魚

鯽魚味甘、性平，有健脾除濕、開胃益氣、通乳等好處，適用于脾虛食少、虛弱乏力、浮腫、小便不利等。夏季里脾胃濕困或者脾胃虛弱，食欲不好的人，可多吃鯽魚以健脾利濕。鯽魚豆腐湯簡單易做好吃！

除了祛濕解暑，夏季失眠也是個大問題，因為伏天養(yǎng)生的一個大原則就是避免熬夜、充足睡眠、適當(dāng)午睡。中信中心醫(yī)院專家為大家推薦緩解夏季失眠的好食品——小米。

夏季失眠大多是由于腦神經(jīng)活動不穩(wěn)定，不能很好地把情緒穩(wěn)定下來。人體內(nèi)的五羥色胺可以穩(wěn)定神經(jīng)，如果體內(nèi)缺少五羥色胺，人可能就會表現(xiàn)得非常煩躁和焦慮。而小米中含有的色氨酸是合成五羥色胺的重要原料。同時，小米還可以養(yǎng)胃，胃炎、胃潰瘍、胃黏膜等患者都會被建議喝點小米粥，養(yǎng)胃本身就有安神的作用。所以，夏天適當(dāng)多吃些小米，可以使人在晚上睡覺時的情緒更穩(wěn)定。

　而且，小米不僅可以熬粥，還可以和大米混在一起煮二米粥，或者把各種米與小米放在一起煮“多米粥”。不過于專家提醒：小米屬于粗糧，雖然對身體有益，但也不能吃過量。粗糧的消化對胃腸道要求比較高，如果攝入量太大會引起胃排空減慢，嚴(yán)重的會引起胃反酸，讓人吐酸水，對此老年人尤其要小心。因此最好的搭配是1份粗糧對應(yīng)2到3份細(xì)糧，或者1份粗糧對應(yīng)1份細(xì)糧。比如一天吃四兩飯，可以采取兩種辦法：第一種辦法是1兩粗糧 3兩細(xì)糧；第二種辦法是2兩粗糧 2兩細(xì)糧。

其他要注意的？

還是那句話，

切莫太貪涼！

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