在不冷不熱的秋天，我們不該再有理由厭食、失眠或者害怕鍛煉了，打起精神，在秋高氣爽的日子里系統(tǒng)地保養(yǎng)我們的五臟六腑吧，讓自己的體格強(qiáng)壯起來(lái)，如此才好抵御秋天后的寒冬。從今天起，本報(bào)推出“秋季養(yǎng)生”系列報(bào)道，從中醫(yī)角度與大家交流如何養(yǎng)護(hù)我們的身體，敬請(qǐng)關(guān)注哦！

　　秋季在帶來(lái)涼爽的同時(shí)，也帶了干燥，此時(shí)，對(duì)肺部的養(yǎng)護(hù)變得更為重要。秋季養(yǎng)生，我們就先來(lái)說(shuō)一說(shuō)如何養(yǎng)肺。專家建議，秋季養(yǎng)肺應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意保暖避免受涼，若有身體不適及時(shí)去醫(yī)院檢查。

　　飲食   多喝水、常吃梨

　　喝水是一種最簡(jiǎn)單、最廉價(jià)，也是很有效的養(yǎng)生方法。秋天天氣干燥，一定要多喝水。

　　市第一中醫(yī)院肺病、脾胃病科主任醫(yī)師白新會(huì)介紹，喝水并不是等口渴的時(shí)候再喝，也不是一次喝一大杯，而應(yīng)該分次、分量喝，一杯水分次喝，一次喝一兩口就行。據(jù)介紹，人體中的物質(zhì)75%是水，當(dāng)人體失水量達(dá)體重的2%時(shí)，人才會(huì)感到口渴。也就是說(shuō)，當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。因此，喝水要喝得科學(xué)，即使不口渴也定時(shí)喝水，確保每天補(bǔ)充足夠的水分。

　　在飲食方面要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。如果沒有過(guò)敏現(xiàn)象，可以多吃些魚、蝦、雞肉等。平時(shí)還要多食五谷雜糧，比如薏米，就有很好的清熱止瀉、健脾補(bǔ)肺、消浮腫的作用，而大豆能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

　　另外，還要多吃新鮮蔬菜，少吃辛辣刺激的食物。平常可以適當(dāng)喝一些養(yǎng)生粥，比如銀耳、百合、蓮子之類煮成的粥。大蒜、牛奶、白蘿卜、菜花等也是適合秋季的養(yǎng)肺食物。

　　【健康提示】平時(shí)多吃水果，特別是梨、蘋果等。“食梨防燥最宜秋”，梨對(duì)潤(rùn)肺、止咳、消痰、降火等有很好的作用。平常我們常常將梨和冰糖一起入鍋煮冰糖雪梨水，這樣喝確實(shí)有止咳作用，經(jīng)常吃冰糖燉梨，可祛除痰熱、滋陰潤(rùn)肺，有條件的可以加貝母同燉，效果更好。

　　鍛煉   擴(kuò)胸、大笑、深呼吸

　　“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也能加強(qiáng)肺的活力，比如做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行深呼吸，都對(duì)養(yǎng)肺有好處。”白新會(huì)介紹，鍛煉要根據(jù)自己的身體情況而定，如果身體健康狀況比較好，可以多進(jìn)行鍛煉，如果體質(zhì)較弱就要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。剛開始鍛煉的時(shí)候運(yùn)動(dòng)幅度可以小一些，日后逐漸加大。老年人早上出門鍛煉不要太早，最好在上午9點(diǎn)以后再出門，以免誘發(fā)呼吸道疾病或感冒。

　　另外，白新會(huì)提醒大家，要保持室內(nèi)通風(fēng)，室內(nèi)濕度不能過(guò)大。居住環(huán)境太濕會(huì)導(dǎo)致真菌感染，加重肺病。另外，這個(gè)季節(jié)家里不用開加濕器。

　　 保護(hù)肺部還可以接種預(yù)防感冒和肺炎的疫苗，降低發(fā)病概率。不過(guò)，由于疫苗一般只能堅(jiān)持一個(gè)季節(jié)，所以一般在秋末冬初時(shí)接種較好，以抵御冬季寒冷的天氣帶來(lái)的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　【健康提示】中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)，白新會(huì)介紹，大笑能使肺部擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺地深呼吸，清理呼吸道。不僅如此，大聲叫喊、唱歌、做呼吸操也能增加肺活量，增強(qiáng)肺部活力。